twaróg po treningu

TEST HI TEC- barteklip9- 02.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jajka i 3 bialka ( XL) 80 g owsianki z cynamonem i słodzikiem 2. 50 gram ryzu, surówka 15gram oliwy 160 gram kurczaka 3. 50 gram ryzu 30 gram masla orzech 200g twarog chudy 4. 75 gram ryżu 160 gram miesa 5.160 gram miesa, papryka 15ml oleju lnianego 6.Whey c-6 45 gram i 50 [...]

[...] chwyt szeroki 3x10 30kg + wąski 3x10 30kg - uginanie na modlitweniku z hantlą 2x10 12kg - młotki 2x15p12kg 4.Cardio bieżnia 20min Micha na dziś : 300g mięsa, 3 jaja, 125g twaróg, mleko 300ml, płatki owsiane 150g, makaron 100g, pieczywo 200g, warzywa, olej . Suple"menczitsu : 40g białka HI TEC c6/caseina, 10g jabczan ( przed i po treningu ), 5 [...]

../Content/img/noimage.png Dzień 1 (03.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 2 (04.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 25 (27.02.2014) ( TŁUSTY CZWARTEK :-) ) DIETA PĄCZKOWA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, 4 pączki, whey C6 45g Posiłek 3 13:00, Ryż - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 28 (02.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Pieczone udko z kurczaka, pieczone ziemniaki, surówka Posiłek 3 13:00, Ryż - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 39 (13.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa seler, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 70 (15.04.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

[...] Uczta 16-20 1. 50g ziemniaków + polędwiczki wieprzowe 300g + surówka 2. jajecznica 6jaj + szynka + razowiec 3. białko 70g + 40ml oliwy 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml Wybaczcie za lipne foty ale zmieniłem telefon i teraz będzie troche gorzej z jakością %-) [...]

[...] ( z pauzą na dole ) dynamiczne wypchnięcie + -francuz gryfem leżąc 3x10 20kg + -uginanie wyciąg górny 3x10p 3.Cardio 25min ( bieżnia/rower) Dieta : 400g mięsa, 2jaja, 125g twaróg, 300ml mleka, 100g ryż, 400g ziemniaki, 80g owsiane, 100g pieczywa, warzywa,olej. Suplementacja: 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3tab witamin, 3 kaps [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 12.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 50 gr ryzu 180 gr twarogu chudego ze słodzikiem i 30 gr orzeszkow ziemnych solonych 3. 50 gram ryzu 4 wafle ryzowe 200 gram podudzi z kury 4. 50 gram owsa miarka Whey C-6 3 całe jajka 5. 250 gr twarog [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 51 (27.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 64 (09.04.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, makaron razowy - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 20.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta DT : 1.6 bialek 2 cale jajko 80g owsa 2-3 220 gr miesa i 50 gr ryzu + 5ml oleju + warzywa 4 po treningu 220g mięsa i 75g ryżu 5. 220g mięsa 5ml oleu i warzywa 6.35 gram malsa orzechowego/30g orzechow wloskich 250g twarog chudy. Tutaj mój 1 posiłek ( najsmaczniejszy i zazywczaj [...]

]TEST HI TEC- barteklip9- 15.03.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i150 gr twarogu chudego ze słodzikiem i cynamonem i jog. naturalnym 0%+pomarańcza+jabłko 2. 50 gr ryżu 200 gram podudzi , keczup 3. 60 gram owsianki 3 całe jaja i 3 białka, cynamon + połowa drozdzowki z serem 4. 50 gram ryzu 200 gram podudzi 5.100 gram makrela [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 46 (21.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 25.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza+banan 2. 50 gr owsianki 3 całe jaja 100 gr twarogu chudego ze słodzikiem 3. 80 gram ryzu 200 gram podudzi z kury 4. 50 gram owsa miarka Whey C-6 3 całe jajka 5. 50 gram ryzu 180 gram piersi i 10 ml lnianego [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 55 (31.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 3 (05.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - seler, Olej lniany - 1 łyżka [...]